19.确定进度条的机制(上): WHAT


也就是你到底确定要记录什么内 也就是WAHT

      最简单的记录就是成败加数值, 比如说早起, 就是是否按照自己约定的时间起床了,如果是就打钩不是就打叉, 并且记录下早起的确切时间,很多时候打叉的起床时间会相差很大, 那实际上 6:30和9:30起床都是叉, 那它们是完全不一样的两种起床方式,  背单词、写日记这些都是一样的~

      你背了5分钟单词 和背了30分钟单词, 都是背了单词 但也是两种不同的情况,在你周末在复盘的时候这些数据 会成为你非常重要的参考, 甚至可以说在萌新阶段 这是最重要的参考。

在萌新阶段我们会涉及习惯养成的一些方式的调整,

 

      刚说了最简单的形式,老师推荐的形式是在加上一条也就是你自己完成时的状态, 了解你在行动时的心情, 可以帮助你清晰自己内在的意图,在比较沮丧的时候,能够及时注入能量 比如: 回顾习惯养成的目标或者是畅想习惯养成之后的美好, 在心情很愉悦的时候, 好好的体验当下的成就感, 这会成为你之后的添加动力。

      如果一直处于很轻松的状态, 就要考虑是不是要提升难度,加速你的进程, 而如果一直是非常的煎熬, 同样你也要考虑 考虑, 是不是节奏要放缓一点呀, 避免崩盘后的直接放弃了。

       如果你不能很好的描述自己的心态, 我也可以给你一个很好的小技巧, 把心情划分为5分, 第一天状态好就记为3分, 第一天状态很好就记为4分, 状态不好就记为2分,  差不多两三天后, 你对自己心态的波动, 也会有一个大致的了解啦。

     加强版又加了两项也是非常的简单, 一项是差值, 一项是持续的天数,  差值可以让你更清楚地看见习惯、和现实的差异性, 从而在调整的时候能够做出更加清晰的决策。甚至把这个调整的过程就融入到萌新阶段的每一天当中, 持续时间会给你带来更多的成就感,我星期五早起, 和我已经早起了五天了呀~ 感觉是不是不一样o(* ̄︶ ̄*)o呵呵~, 那种小骄傲呀~

    加强版的两项你也可以拆开来用, 如果你是特别需要成就感的人, 就单独加上持续时间这一条, 如果你平时感觉自己有些迷迷糊糊的, 那么增加差值这一项会更好, 总的来说到底记什么取决于你自己, 警醒、见证、分析上节课我们提到了进度条的三大作用, 你可以根据自己的实际情况, 对号入座,进度条实质上是把你生活的某一部分给视觉化了, 让你在一张纸上把时间的流逝, 看的清清楚楚所以如果你再多花点功夫做一下图表或者是手账也是一个不错的选择, 只要不让形式阻碍到你的行动就都是可以的。

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